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Danger, sédentarité !

Article inspiré par la revue de l’INREES n°42 « Le corps » et plus particulièrement l’article de Carine Anselme : Corps- Accord perdu.

 » Notre société occidentale contemporaine a tendance à privilégier le mental au détriment du corps, souvent relégué au second plan. Parfois tabou et réprimé, le corps est également menacé par la sédentarité de la vie moderne… ».

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Quelques chiffres qui nous viennent notamment de l’Onaps (observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité). Plus de la moitié des hommes et 60% femmes ne pratiquent jamais d’activité physique de plus de dix minutes par jour ! Or nous sommes faits pour bouger, marcher, courir…et pas pour rester assis. Cet institut et bien d’autres dans le monde montrent combien le lien entre sédentarité, mal être et espérance de vie est avéré. La sédentarité dépasse même les effets négatifs sur la santé du tabac ! Elle est considérée comme la quatrième cause de mortalité dans le monde. Il y a une adéquation entre temps passé assis dans la journée et espérance de vie.

Notre modèle de société et d’éducation a oublié que nous étions faits pour ne pas rester en place. la modernisation de notre monde et la manière dont nous vivons sont les causes premières. Aujourd’hui en moyenne nous parcourons 2,4km par jour alors que nos ancêtres en parcouraient allégrement 16 kms.

Quelle pratique privilégiée ?

Plutôt que s’engager dans des pratiques intensives (du type : cross-fit, step etc..) qui nous vantent des transformations dans l’immédiateté et dans le tout, tout de suite, il est préférable de privilégier des pratiques qui prennent le temps de l’adaptation et de la  transformation du corps et de l’esprit ! Progressivité, patience et régularité sont les maîtres mots.

Un principe clef que nous retrouvons du reste dans les pratiques d’entraînement au plus haut niveau :  pratiquer tous les jours entre vingt minutes et une heure. L’idéal, une pratique physique quotidienne de 20 à 60mn.

Mais qu’est ce que pratiquer une activité physique quotidienne ? Est-ce aller au stade, à la salle de gym ?

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Plutôt que de faire un footing dominical voire en sus quelques compétitions de trail dans l’année, il est préférable quotidiennement d’avoir une activité physique (même légère, 20mn) comme par exemple :

– Monter des escaliers,

– Marcher,

– Se lever régulièrement toutes les trente minutes,

– Se maintenir debout quelques minutes, plusieurs fois par jour.

Ce qui n’exclue pas de temps à autre de sortir de sa « zone de confort » dans des activités plus intenses.

Souplesse corporelle et souplesse mentale vont de pair. Être assis en permanence pendant des heures fait perdre de la connexion au corps et donc de l’efficience mentale.

 

Raymond Barbry, le 2/04/2019